Gimnastyka pozytywnie wpływa na różne elementy związane ze sprawnością człowieka. Zdolności motoryczne to pewne osobnicze cechy uwarunkowane przez organizm. Dotyczą procesów energetycznych, regulacji i sterowania ruchem. Określenie jest ściśle powiązane ze sprawnością fizyczną, która jest niejako zespołem umiejętności oraz możliwości wysiłkowych człowieka. Do głównych cech motorycznych zaliczamy m.in. gibkość, równowagę, siłę, szybkość i zwinność. Zatem jak ćwiczenia wpływają na czynności motoryczne człowieka?
Zdolności motoryczne organizmu są jedną z głównych cech organizmów żywych. Przy ich rozpatrywaniu należy wziąć pod uwagę dwa ważne aspekty: sprawność fizyczną oraz zdolności ruchowe. Sprawna osoba ma bardzo dobrze rozwinięte zdolności motoryczne, a systematyczne ćwiczenia pomagają zwiększyć umiejętności, które wpływają na motorykę. To przede wszystkim kondycja oraz koordynacja. Mówiąc o zdolnościach kondycyjnych, trzeba wiedzieć, że zależą one od możliwości energetycznych organizmu, wzrostu, masy i proporcji ciała człowieka. Do ich składowych można zaliczyć m.in.: szybkość, siłę, gibkość, wytrzymałość i wydolność. Z kolei zdolności koordynacyjne są mocno związane z kondycją. Uwarunkowane są przez ruch i sterowanie. Odnoszą się do takich kwestii jak: czas reakcji na bodźce, zachowanie równowagi, orientacja, poczucie rytmu i łączenie ruchów. Bazując na powyższych informacjach, można wyróżnić najważniejsze składowe motoryki człowieka, na które pozytywnie wpływają ćwiczenia, poprzez które można umiejętnie modelować zdolności motoryczne.
|
|
|
Główne cechy motoryczne
- Wytrzymałość
- Gibkość
- Równowaga
- Szybkość
- Siła
- Zwinność
Czynniki kształtujące zdolności motoryczne
- Geny
- Kondycja narządów, które biorą udział w procesach przemiany materii
- Oddziaływanie bodźców zewnętrznych
- Psychika
- Zdolności ruchowe
- Budowa ciała
- Sposób odżywiania (wpływa na masę ciała)
- Ogólna kondycja zdrowotna
Wytrzymałość
Wytrzymałość to inaczej odporność organizmu człowieka na zmęczenie. Stan ten można mierzyć w jednostkach pracy (kGm) i jednostkach czasu (np. w minutach). Określa ona także biologiczne możliwości organizmu, na które istotnie wpływa gospodarka tlenowa systemu krwionośnego, termoregulacja, a także koordynacja nerwów i mięśni. W sporcie wytrzymałość klasyfikuje się na dwa rodzaje: wytrzymałość ogólną i specjalną. Ta pierwsza to inaczej umiejętność wykonywania przez dłuższy czas wybranej pracy fizycznej, która włącza kilka rodzajów mięśni. O wytrzymałości specjalnej mówi się wtedy, gdy człowiek wykonuje czynność, która jest związana ze sprecyzowanym zakresem ruchu.
Gibkość
Gibkością określa się zdolność do wykonywania ruchów w obszarze stawów. Jeżeli mięśnie są bardzo elastyczne, wówczas są w stanie wykonać ich więcej. Gibkość można rozwijać najlepiej poprzez ćwiczenia rozciągające. Wiele czynników warunkuje tę cechę, np.: płeć, struktura anatomiczna stawów albo wiek.
Równowaga
Dzięki równowadze człowiek jest w stanie utrzymać pozycję ciała (równowaga statyczna) i podtrzymać ten stan w trakcie ruchu lub po jego zakończeniu (równowaga dynamiczna). Może ona obejmować wiele czynności ruchowych, które wykonuje się wokół własnej osi albo w konkretnym kierunku. Ta zdolność może mieć ogromną wartość w sportach indywidualnych (np. w gimnastyce artystycznej), ale czasami też w niektórych sportach drużynowych. Na równowagę istotnie wpływają receptory zlokalizowane w ścięgnach i mięśniach, błędnik oraz wzrok. Ćwiczenia równoważne można wykonywać przy użyciu odpowiednich przyrządów (np. poduszki sensomotorycznej albo piłki gimnastycznej). Przykłady ćwiczeń bez użycia sprzętu to: przysiady na jednej nodze, przeskoki albo wykroki na jednej nodze.
Szybkość
Szybkość to zdolność do wykonywania ćwiczeń ruchowych w danych warunkach oraz w jak najkrótszym czasie lub maksymalna prędkość, którą można osiągnąć w konkretnym ruchu. Uzależniona jest od czynników takich jak: gibkość i siła, więc wpływają na nią także pozostałe zdolności motoryczne. Szybkość wiąże się też z czasem reakcji. Z kolei prędkość i nagminność ruchów również zależą właśnie od niej. Aby trenować szybkość, trzeba głównie przyswoić sobie sposób wykonywania konkretnego ćwiczenia. Nie warto dalej trenować, gdy organizm jest już zmęczony.
Siła
Uznaje się ją za nadrzędną cechę motoryczną. Siła to zdolność do tego, aby pokonać opór zewnętrzny lub przy pomocy mięśni mu przeciwdziałać. Zdolność ta rozwija się jednocześnie z kształtowaniem systemu nerwowego, gospodarki hormonalnej, a także cech somatycznych człowieka. Niemały wpływ na rozwój tej cechy ma także budowa ciała. Każdy ruch ciała wiąże się z użyciem siły. Wpływa ona na szybkość, potęgę oraz spryt. Ćwiczenia siłowe mogą być zarówno spokojne jak i energiczne. Przykłady ćwiczeń wzmacniających: przysiady, pchnięcia, pływanie, wyskoki, schodzenie po schodach. Siłę mięśniową można poprawiać najlepiej poprzez treningi o dość krótkiej liczbie powtórzeń, ale przy większym oporze. Należy je powtarzać, aż do progu zmęczenia.
Zwinność
Zwinność to, innymi słowy, umiejętność dostosowania wysiłku fizycznego do warunków otoczenia. Można ją kształtować poprzez uprawianie niektórych rodzajów sportów np. biegów bądź gier zespołowych (np. piłki nożnej). Zwinność jest zależna od czasu reakcji człowieka, czyli od czasu, jaki upływa od chwili zadziałania bodźca, który powinien być progowy do przeprowadzenia pewnego ruchu. Błyskawiczne zmiany kierunku lub inne nietypowe ćwiczenia mogą bardzo pomóc w rozwijaniu tej zdolności motorycznej.
Jak ćwiczenia wpływają na pracę układu pokarmowego?
- Polepszają sprawność mięśni gładkich i mają wpływ na lepszą wydolność organów, które obecne są w miednicy oraz jamie brzusznej
- Przeciwdziałają odkładaniu moczu w przewodach moczowych, a więc chronią przed zakażeniami oraz kamicą nerkową
- Poprawiają procesy trawienne i perystaltykę jelit
- Przeciwdziałają zaparciom oraz innym problemom z jelitami
- Wpływają na zwiększenie poziomu glikogenu, a także czynności metabolicznych w wątrobie.
- Polepszają ukrwienie w obszarze trzewnym
- Wzmacniają pracę nerek, wątroby, żołądka i jelit
Jak widać, wpływ ćwiczeń na organizm człowieka jest ogromny. Można stwierdzić, że jest to nieodłączny element zdrowego stylu życia.
Gimnastyka pozytywnie wpływa na różne elementy, które są związane ze sprawnością człowieka. Nie dość, że poprawia gibkość, koordynację, szybkość, wytrzymałość, równowagę, siłę, to także polepsza zdolności motoryczne. Jest to dyscyplina ogólnorozwojowa, a jej elementy nierzadko wykorzystuje się w czasie przygotowań do innych ważnych sportów. Umiejętne ćwiczenia doskonale kształtują charakter i korzystnie oddziałują na stan psychiczny. Prawie każdy wykonywany ruch ma pewien wpływ na ciało. Z tego względu poprzez mowę ciała lub gestykulację można spalać więcej kalorii, a to wpływa na zapotrzebowanie energetyczne.
Konkurs. Wygraj zestaw wartościowych olejów!