Aktywni żyją dłużej: rodzaje sportu wpływające na długość życia

   Duńscy naukowcy z Copenhagen City Heart przeprowadzili badanie z udziałem biegaczy, którego wyniki okazały się zaskakujące. Zespół naukowców doszedł do wniosku, że poprzez regularną aktywność fizyczną można wydłużyć przewidywaną długość życia, nawet o kilka lat. W badaniu duńskich naukowców wzięło udział 20.000 kobiet i mężczyzn w wieku od 20 lat do 93 lat.

   Wiarygodność wyników badań prowadzonych w Copenhagen City Heart jest bardzo wysoka, na co wpływ miał okres prowadzenia badań - rozpoczęto je już w 1976 r. Kardiolog prof. Schnohr stwierdził, że jogging umożliwia przedłużenie życia nawet o 5,6 roku u kobiet i o 6,2 roku u mężczyzn.  Duński profesor podkreślił jednak, że osoby biegające zbyt dużo znajdują się na takiej pozycji, jak osoby, które prowadzą mało aktywny tryb życia. Aktywność sportowa powinna być zatem utrzymywana na optymalnym (umiarkowanym) poziomie, by przynosiła korzystne rezultaty w postaci wydłużenia przewidywanej długości życia.

Jak jogging wpływa na długość życia?

   Badanie przeprowadzone przez duńskich naukowców okazało się przełomowym w dziedzinie medycyny. Korzystny wpływ biegania na długość życia wynika z tego, że omawiana aktywność poprawia absorpcję tlenu, zwiększa wrażliwość na insulinę oraz korzystnie wpływa na kondycję psychiczną. Niedzielni biegacze nie uzyskają takich efektów, podobnie jak osoby, które zbytnio forsują swój organizm. W ocenie prof. Schnohra wystarczą 2-2,5 godziny tygodniowo, rozłożone na 2-3 dni. Wyniki badań przeprowadzonych w Danii rodzą ważne pytanie - jak poszczególne rodzaje aktywności fizycznej mogą wpływać na przewidywaną długość życia, które z nich wpływają korzystnie, a których lepiej unikać.



Co na to WHO?

   Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje aktywność fizyczną trwającą co najmniej 150 minut w ciągu tygodnia zarówno osobom dorosłym, jak i seniorom. Spacery, nordic walking, jogging i jazda na rowerze są obecnie uznawane za rodzaje sportów, które pomagają zredukować ryzyko śmierci związane z chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak choroby serca i układu krążenia oraz cukrzyca typu II. W kontekście wpływu poszczególnych rodzajów sportu na przewidywaną długość życia warte uwagi są także wyniki badań przeprowadzonych w 2016 r. w Wielkiej Brytanii. Zespół naukowców postanowił zbadać wpływ poszczególnych rodzajów sportu na zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia i innych schorzeń.



Ważne badanie brytyjskich naukowców

   Na liście rodzajów aktywności fizycznej, które zespół naukowców wziął pod lupę, oprócz biegania znalazły się jazda na rowerze, tenis i podobne do niego dziedziny sportu (określone łącznie jako "sporty z użyciem rakiet" - np. squash), aerobik, pływanie i piłka nożna. Pozytywny wpływ na długość życia, w ocenie naukowców, wywarły pływanie, sporty rakietowe i aerobik - w zakresie zmniejszenia ryzyka zachorowania na choroby układu krążenia, które są jedną z głównych przyczyn zgonu. Liderem okazała się jazda na rowerze, która zdaniem naukowców zmniejsza nie tylko ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, ale w ogóle pomaga wydłużyć życie.



Regularna aktywność a proces starzenia się

   Obniżenie aktywności fizycznej ma niewątpliwie negatywny wpływ na funkcjonowanie narządu ruchu, przemianę materii i sprawność układu krążenia. Badania omówione pokrótce powyżej przekonują, że systematyczny wysiłek fizyczny wzmacnia serce, a zdrowy i aktywny styl życia mogą płynąć na przedłużenie życia.

   Niemniej należy mieć na uwadze, że proces starzenia się organizmu jest skomplikowany i długotrwały. Objawia się on zmianami w wyglądzie, sprawności fizycznej, sposobie postępowania i myślenia. W miarę starzenia się organizmu dochodzi również do pogorszenia wzroku i słuchu, pogorszenia procesów trawiennych oraz zmniejszenia poziomu hormonów. Proces starzenia jest również związany ze zmniejszeniem ilości tkanki mięśniowej, kostnej, witalności i odporności organizmu.

   Powyższe powoduje, że intensywność i rodzaj aktywności fizycznej powinien być odpowiednio dostosowany do wieku osoby ćwiczącej. Nie należy także oczekiwać, że aktywność fizyczna wykonywana regularnie całkowicie zatrzyma czas. Jednak jako czynnik wpływający w dużym stopniu na wiek metaboliczny organizmu może wpłynąć korzystnie na zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych, a przez to wydłużyć życie o kilka lat. Szczególnie korzystny wpływ na długość życia mają wymienione wyżej rodzaje aktywności fizycznej - łatwo zauważyć, że w dużej mierze są to sporty aerobowe (inaczej: "kardio"), które zapobiegają nadwadze i pomagają dbać o serce.